TributeFor Time

Nightmare Before Christmas

#barbell #burpee #deadlift #devil-press #dumbbell #front-squat #hang-power-clean #kettlebell-swing #long #lunge #push-jerk #run #snatch #thruster

For Time 1 Hang Clean 2 Front Squat 3 Push Jerk 4 Bent Over Row 5 Burpee 6 Thruster 7 Deadlift 8 Alternating Dumbbell Snatch 9 Dumbbell Swing 10 Snatch to Reverse Lunge 11 Devil Press 1200m (0.75 mile) Run (무게 명시되지 않음 — 추천: 바벨 95/65 lb, 덤벨 50/35 lb)

코칭 팁

11개 동작이 1~11 rep으로 증가하는 Chipper 구조이므로 초반 짧은 rep을 빠르게 처리하세요. DB/바벨 전환이 잦으므로 장비 위치를 고정해 이동 시간을 최소화하세요. 마지막 1200m Run은 전력 구간이므로 Devil Press 11개 후 호흡을 먼저 안정화하고 출발하세요.

스케일링 옵션

Rx+: 바벨 115/85 lb, Dumbbell 70/50 lb 중급: 바벨 95/65 lb, Dumbbell 50/35 lb 초급: 바벨 75/55 lb, Dumbbell 25/15 lb, 800m Run