TributeFor Time

Relentless

#air-squat #barbell #bodyweight #long #power-clean #pull-up #push-up #row #toes-to-bar #wall-ball

For Time (파트너 WOD) 2000m Row 4 rounds of Cindy 50 Toes-to-bar 4 rounds of Cindy 50 Power Clean (135/95 lb) 4 rounds of Cindy 50 Wall Ball (20/14 lb, 10/9 ft target) 4 rounds of Cindy 2000m Row (1 Cindy 라운드 = 5 Pull-up, 10 Push-up, 15 Air Squat, 라운드 단위 교대)

코칭 팁

Cindy 라운드가 4회 반복되므로 총 80 Pull-up + 160 Push-up + 240 AS의 체조 볼륨이 큽니다. Row 2000m로 시작·종료하므로 첫 Row에서 페이스를 아끼고 마지막 Row에서 전력을 다하세요. 50 Power Clean은 파트너 교대로 5~10개씩 분할해 허리 피로를 관리하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Power Clean 155/105 lb 중급: Power Clean 115/75 lb, Cindy 3 rounds 초급: 1000m Row, Power Clean 95/65 lb, Cindy 2 rounds