BenchmarkFor Time

Cardio Complex

#assault-bike #cardio #double-under #long #monostructural #row

For Time (4 Rounds descending) 라운드 1: 1000m Row, 1 mile Assault Bike, 200 Single-under 라운드 2: 750m Row, 0.8 mile Assault Bike, 150 Single-under 라운드 3: 500m Row, 0.6 mile Assault Bike, 100 Single-under 라운드 4: 250m Row, 0.4 mile Assault Bike, 50 Single-under

코칭 팁

전형적인 모노스트럭처 WOD이므로 Row 페이스 설정이 전체 기록을 결정합니다. 라운드별 볼륨이 줄어들수록 페이스를 올려 마지막 250m Row를 전력으로 수행하세요. Single-under는 회복 구간으로 활용하되 끊기지 않게 일정한 리듬을 유지하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Double-under 절반 중급: 기본대로 초급: 3라운드, Bike 0.5 mile 이하