CrossFit WOD

카테고리

타입

태그

For Total Reps in 30 min 0:00-2:00: 20 cal Ski Erg 2:00-4:00: 20 Burpee 4:00-6:00: 20 cal Row (6분 블록을 5회 반복)

EMOM For as Long as Possible 3 cal Assault Bike (1분 차) 6 cal Assault Bike (2분 차) 9 cal Assault Bike (3분 차) ... (매 분 +3 cal, 실패할 때까지)

EMOM 39 min 1분 Row 1분 SkiErg 1분 Assault Bike 1분 Rest (동일한 칼로리 수를 정해 매 분 완료)

For Time 60-50-40-30-20 cal Row (각 세트 완료 시간과 동일한 시간만큼 휴식 후 다음 세트 진입)

For Time 2000m Row 매 분 시작마다 5 Burpee with Lateral Jump Over Rower 수행

For Time (파트너 WOD) 50-40-30-20-10 cal Assault Bike (한 명이 완전히 세트를 마치면 파트너로 교대)

For Time 5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5 Reps Unbroken Double-under (각 세트를 반드시 끊김 없이 완수, 실패 시 해당 세트 재시작)

6 Rounds For Total Reps in 23 min 1분 Row (cal) 1분 Burpee 1분 Double-under 1분 Rest (마지막 라운드 Rest 생략)

For Time 1000 Box Step-up (20 in) 무게 배낭 착용 (45/35 lb Ruck Pack)

EMOM For as Long as Possible 1분 차: 1 rep 2분 차: 2 rep 3분 차: 3 rep ... (매 분 rep 1 증가, 실패까지) (동작은 box 성격에 따라 지정 — Burpee, Pull-up, Thruster 등)

For Time 2000m Row 매 2분마다 15 Sit-up 수행

EMOM For as Long as Possible (4분 사이클 반복) 1분 차: 10 cal Row 2분 차: 10 cal Ski Erg 3분 차: 10 cal Bike (Flywheel) 4분 차: 1분 Rest