BenchmarkFor Time

Christine

#barbell #box-jump #cardio #deadlift #row

3 Rounds For Time 500m Row 12 Deadlift (bodyweight) 21 Box Jump (20 in)

코칭 팁

Row 500m 페이스가 라운드 시작 호흡을 좌우하므로 처음부터 2분 이내 목표로 잡으세요. Deadlift는 체중 무게지만 12 rep 연속은 허리 피로가 큽니다, TNG 세트를 조심하세요. Box Jump 21개는 Step-down으로 착지해 아킬레스 부담을 관리하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Deadlift 1.25×Bodyweight 중급: Deadlift 0.75×Bodyweight 초급: Deadlift 95/65 lb, Step-up