BenchmarkAMRAP

Fight Gone Bad

#barbell #box-jump #cardio #deadlift #long #push-press #row #wall-ball

3 Rounds For Total Reps in 17 min 1분 Wall Ball (20/14 lb, 10/9 ft target) 1분 Sumo Deadlift High-Pull (75/55 lb) 1분 Box Jump (20 in) 1분 Push Press (75/55 lb) 1분 Row (cal) 1분 Rest

코칭 팁

각 스테이션 1분 최대 rep이므로 마지막 10초까지 페이스를 떨어뜨리지 마세요. Box Jump는 Step-down으로 아킬레스를 보호하되 리듬을 일정하게 유지하세요. 라운드 2부터 체력 저하가 심하므로 라운드 1 페이스를 기준으로 분배하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Wall Ball 30/20 lb 중급: 75/55 lb 유지, Jump 대체 허용 초급: Push Press 45/35 lb, Wall Ball 14/10 lb