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BenchmarkAMRAP
The Ghost
6 Rounds For Total Reps in 23 min
1분 Row (cal)
1분 Burpee
1분 Double-under
1분 Rest
(마지막 라운드 Rest 생략)
코칭 팁
각 1분 스테이션에서 최대 rep을 뽑아야 하므로 첫 30초 페이스 설정이 중요합니다. Row와 Burpee는 전신 심폐 동작이므로 두 스테이션 사이 Double-under로 호흡을 찾는 전략을 쓰세요. 1분 Rest를 완전히 활용해 심박을 낮추고 다음 3분 블록을 준비하세요.
스케일링 옵션
Rx+: Row 대신 Assault Bike 중급: 기본대로 초급: Double-under 대신 Single-under ×2, 4라운드