CustomEMOM

Commcorr 7

#air-squat #bodyweight #long #mountain-climber #plank #push-up #v-up

EMOM 24 min (6분 사이클 × 4) 1분 차: 20 Air Squat 2분 차: 15 Push-up 3분 차: 20 V-up 4분 차: 20 Jump Squat 5분 차: 30 Mountain Climber 6분 차: 45초 Plank

코칭 팁

6개 체조 스테이션이 매 분 반복되므로 각 동작을 40초 이내 완수해 휴식 시간을 확보하세요. Jump Squat에서 심박이 크게 오르므로 Mountain Climber 구간을 회복 리듬으로 활용하세요. Plank 45초는 자세 유지가 관건이며 엉덩이가 처지지 않도록 코어를 단단히 유지하세요.

스케일링 옵션

Rx+: 5 사이클 중급: 기본대로 초급: 3 사이클, Plank 30초