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CustomFor Time
Home Core
3 Rounds For Time
15 Dumbbell Sit-up (50/35 lb)
20 Dumbbell Russian Twist (50/35 lb, 1-count)
10 Right Side Plank with Hip Raise
10 Left Side Plank with Hip Raise
10 V-up
코칭 팁
순수 코어 WOD이므로 동작마다 복근 수축을 명확히 하고 속도보다 컨트롤에 집중하세요. Side Plank Hip Raise는 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 직선을 유지하세요. 라운드 사이 코어가 완전히 회복되지 않아도 폼이 무너지면 즉시 분할하세요.
스케일링 옵션
Rx+: Dumbbell 70/50 lb 중급: 기본대로 초급: Dumbbell 25/15 lb, V-up → Sit-up