GamesFor Time

Echo Thruster Final

#barbell #cardio #heavy #lunge #thruster

2023 CrossFit Games Event 12 For Time: 21 cal Echo Bike 21 Thruster (115/85 lb) 18 cal Echo Bike 18 Thruster (135/95 lb) 15 cal Echo Bike 15 Thruster (155/105 lb) 66 ft Overhead Walking Lunge (155/105 lb)

코칭 팁

무게가 매 라운드 올라가므로 초반에 너무 빠르게 가지 마세요. Echo Bike에서 심박수 조절이 중요합니다. 마지막 OH Lunge가 가장 무거운 무게로 66 ft이므로 에너지를 남기세요.

스케일링 옵션

Rx+: Thruster 135/95 → 155/105 → 175/125 lb, OH Lunge 175/125 lb 중급: Rower 대체, Thruster 95/65 → 115/75 → 135/95 lb 초급: Rower, Thruster 65/45 → 75/55 → 95/65 lb, Front-Rack Lunge