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GamesFor Time
Jackie Pro
2022 CrossFit Games Event 13
For Time
1,000m Row
50 Thruster (95/65 lb)
30 Bar Muscle-Up
코칭 팁
Benchmark WOD Jackie의 강화 버전입니다 (Pull-up→Bar Muscle-Up). Row에서 3:00-3:30 목표로 일정한 페이스를 유지하세요. Thruster 50개가 핵심 구간입니다. 10-10-10-10-10 또는 8-7-7... 소세트를 미리 계획하세요.
스케일링 옵션
Rx+: 1500m Row, Thruster 115/85 lb, 30 Ring Muscle-Up 중급: 750m Row, Thruster 65/45 lb, C2B Pull-up 초급: 500m Row, Thruster 45/35 lb, Pull-up