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Daniel

#barbell #bodyweight #cardio #long #pull-up #run #thruster

For time: 50 Pull-up 400m Run 21 Thruster (95/65 lb) 800m Run 21 Thruster (95/65 lb) 400m Run 50 Pull-up

코칭 팁

칩어웨이(Chipper) 형식의 WOD입니다 — 순서대로 집중하세요. Thruster는 Front Squat과 Push Press가 결합된 동작으로 전신 에너지를 요구합니다. 중간 800m Run에서 페이스를 조절하여 마지막 50 Pull-up을 위한 상체 에너지를 보존하세요.

스케일링 옵션

중급: 75/55 lb Thruster, Banded Pull-up 초급: 25 Pull-up, 65/45 lb Thruster, 400m Run 대체