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Josh

21-15-9 for time: Overhead Squat (95/65 lb) Pull-up

코칭 팁

Overhead Squat은 어깨 안정성과 코어 강도가 요구됩니다 — 워밍업을 충분히 하세요. 21개 세트에서는 분할 전략을 미리 계획하세요. Pull-up과 Overhead Squat을 교대로 진행하면 어깨 피로를 관리할 수 있습니다.

중급: 75/55 lb, Banded Pull-up 초급: 65/45 lb, 동작 수 절반, Ring Row 대체 가능