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Lumberjack 20

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For Time 20 Deadlift (275/185 lb) 400m Run 20 Kettlebell Swing (32/24 kg) 400m Run 20 Overhead Squat (115/75 lb) 400m Run 20 Burpee 400m Run 20 Chest-to-bar Pull-up 400m Run 20 Box Jump (24/20 in) 400m Run 20 Dumbbell Squat Clean (45/35 lb) 400m Run

코칭 팁

총 7번의 400m Run이 포함돼 러닝에서 회복보다 심박 유지 전략이 중요합니다. Overhead Squat은 WOD 중간에 배치되어 어깨 피로가 누적된 상태이므로 무게를 세심히 다루세요. Chest-to-bar와 DB Squat Clean에서는 그립 피로를 고려해 분할을 주저하지 마세요.

스케일링 옵션

Rx+: Kettlebell Swing 40/28 kg, OHS 135/95 lb 중급: Deadlift 225/155 lb, OHS 95/65 lb, Kipping Pull-up 초급: 800m → 200m Run, Deadlift 185/125 lb, OHS 75/55 lb, Banded Pull-up