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HeroFor Time
Zeus
3 Rounds For Time
30 Wall Ball (20/14 lb, 10/9 ft target)
30 Sumo Deadlift High-Pull (75/55 lb)
30 Box Jump (20 in)
30 Push Press (75/55 lb)
30 cal Row
30 Push-up
10 Back Squat (bodyweight)
코칭 팁
7개 스테이션의 긴 라운드라 전환 속도 관리가 기록을 결정합니다. Back Squat 체중 무게는 마지막 동작이므로 Row에서 하체를 완전히 소진하지 마세요. Sumo DL High-Pull과 Push Press는 같은 바벨이므로 무게 세팅을 미리 계획하세요.
스케일링 옵션
Rx+: Back Squat 1.25×Bodyweight 중급: Back Squat Bodyweight × 0.75 초급: 2라운드, Wall Ball 14/10 lb, Back Squat 45/35 lb