HyroxAMRAP

Flint

#burpee #cardio #long #monostructural #row #ski-erg

For Total Reps in 30 min 0:00-2:00: 20 cal Ski Erg 2:00-4:00: 20 Burpee 4:00-6:00: 20 cal Row (6분 블록을 5회 반복)

코칭 팁

각 2분 스테이션에서 20 rep 완료 후 남는 시간에 추가 rep을 쌓는 구조이므로 분당 페이스를 관리하세요. Burpee 20개는 1분 이내 완료 가능하도록 리듬을 일정하게 유지하세요. Ski Erg와 Row 사이의 Burpee는 회복이 아닌 전환 구간이므로 페이스를 떨어뜨리지 마세요.

스케일링 옵션

Rx+: 25 rep 중급: 기본대로 초급: 15 rep, 3 라운드