OpenFor Time

Open 20.4

#barbell #box-jump #clean-and-jerk #heavy #long #pistol

For Time (20 min cap) 30 Box Jump (24/20 in) 15 Clean & Jerk (95/65 lb) 30 Box Jump (24/20 in) 15 Clean & Jerk (135/85 lb) 30 Box Jump (24/20 in) 10 Clean & Jerk (185/115 lb) 30 Single-Leg Squat (15 each) 10 Clean & Jerk (225/145 lb)

코칭 팁

Box Jump은 빠르게 처리하고 C&J를 위한 에너지를 아끼세요. 무게가 올라갈수록 싱글 반복으로 전환하세요. Single-Leg Squat(Pistol)은 박스나 벽을 활용해 균형을 잡으세요.

스케일링 옵션

Rx+: C&J 115/75 → 155/95 → 205/135 → 245/165 lb, Strict Pistol 중급: C&J 65/45 → 95/65 → 135/95 → 185/125 lb, Box Step-up 초급: C&J 45/35 → 65/45 → 95/65 → 115/75 lb, Box Step-up, Air Squat