OpenAMRAP

Open 23.1

#barbell #cardio #clean #gymnastics #long #muscle-up #row #toes-to-bar #wall-ball

AMRAP 14 min 60/42 cal Row 50 Toes-to-Bar 40 Wall Ball (20/14 lb, 10/9 ft target) 30 Clean (135/95 lb) 20 Ring Muscle-Up

코칭 팁

한 라운드를 완료하기 매우 어려운 워크아웃입니다. Row에서 너무 많은 에너지를 쓰지 마세요. Clean은 Power Clean으로 시작하고 피로 시 Squat Clean으로 전환하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Clean 155/105 lb, Strict Ring Muscle-Up 중급: 45 cal Row, Hanging Knee Raise, WB 14/10 lb, Clean 95/65 lb, C2B Pull-up 초급: 30 cal Row, Sit-up, WB 10/8 lb, Clean 65/45 lb, Pull-up