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Open 23.2

#barbell #burpee #cardio #gymnastics #heavy #pull-up #run #thruster

23.2A — AMRAP 15 min: 5 Burpee Pull-Up 10 Shuttle Run (1 rep = 25 ft out + 25 ft back) (매 라운드 Burpee Pull-Up +5 reps, Shuttle Run 10 reps 유지) 23.2B — 5 min: 1RM Thruster (floor 에서 시작)

코칭 팁

23.2A는 BPU가 5→10→15→20...로 증가하므로 초반 오버페이스를 피하고 Shuttle Run 구간을 회복 시간으로 활용하세요. Burpee Pull-Up은 점프로 바에 도달하는 것이 허용되므로 바 아래에서 직접 점프해 시간을 아끼세요. 23.2B는 바로 이어지므로 23.2A 종료 시 바벨 무게 세팅이 즉시 가능하도록 미리 준비하세요.

스케일링 옵션

Rx+: Burpee C2B Pull-Up 중급: Burpee Jumping Pull-Up 초급: Burpee + Ring Row