CrossFit WOD
Nelson
EMOM 30 min 1분 차: 15 Wall Ball (20/14 lb, 10/9 ft target) 2분 차: 10 Burpee Broad Jump 3분 차: 15 cal Ski Erg 4분 차: 20 Lunge 5분 차: Rest (5분 사이클을 6회 반복)
Mikko's Triangle
EMOM 39 min 1분 Row 1분 SkiErg 1분 Assault Bike 1분 Rest (동일한 칼로리 수를 정해 매 분 완료)
Death By Assault
EMOM For as Long as Possible 3 cal Assault Bike (1분 차) 6 cal Assault Bike (2분 차) 9 cal Assault Bike (3분 차) ... (매 분 +3 cal, 실패할 때까지)
Death By Anything
EMOM For as Long as Possible 1분 차: 1 rep 2분 차: 2 rep 3분 차: 3 rep ... (매 분 rep 1 증가, 실패까지) (동작은 box 성격에 따라 지정 — Burpee, Pull-up, Thruster 등)
Macho Man
EMOM For as Long as Possible 3 Power Clean (185/135 lb) 3 Front Squat (185/135 lb) 3 Jerk (185/135 lb)
Fortitude
30분 Alternating EMOM (15 Rounds) 짝수 분: 15/12 cal Row 홀수 분: 15 Burpee
Commcorr 7
EMOM 24 min (6분 사이클 × 4) 1분 차: 20 Air Squat 2분 차: 15 Push-up 3분 차: 20 V-up 4분 차: 20 Jump Squat 5분 차: 30 Mountain Climber 6분 차: 45초 Plank
Death by Cardio
EMOM For as Long as Possible (4분 사이클 반복) 1분 차: 10 cal Row 2분 차: 10 cal Ski Erg 3분 차: 10 cal Bike (Flywheel) 4분 차: 1분 Rest
Heat Wave
EMOM 30 min 1분 차: 100m Run 2분 차: 1 Round of Single-Arm Dumbbell DT (50/35 lb) 3분 차: 10/8 cal Bike 4분 차: 1 Round of Single-Arm Dumbbell DT (50/35 lb) 5분 차: Max Burpee (5분 사이클 × 6) (1 DT = 12 Deadlift + 9 Hang Power Clean + 6 Push Jerk)
Bergeron Beep Test
EMOM For as Long as Possible 7 Thruster (75/55 lb) 7 Pull-up 7 Burpee
Bam Bam
EMOM 10 min 홀수 분: 15 Burpee 짝수 분: 30 Russian Kettlebell Swing (24/16 kg)
Orbison
EMOM 20 min 4 Burpee 6 Air Squat 8 Sit-up